Всем физкульт-привет! С вами Павел Науменко. Сегодня речь пойдет о послетренировочных мышечных болях. Многих, наверное, этот вопрос интересует с разных сторон. Да, что же все таки такое «боль в мышцах» и нужна ли она вообще? А может быть это вредно для организма!? На все эти вопросы я постараюсь дать аргументированный ответ и озвучить свое субъективное мнение.
Для начала, я бы разделил наши болевые мышечные ощущения на 2 типа:
1. Боль, которую мы испытываем непосредственно во время тренировки.
2. Послетренировочная боль, которую мы ощущаем на следующий после тренировки день, или через 1-2 дня.
Причиной появления мышечных болей во время тренировки является накопление в мышцах молочной и пировиноградной кислот. Что это такое и с чем это "едят"? Молочная и пировиноградная кислоты - это продукты распада субстратов окисления, то есть, наших энергетический соединений. Проще говоря, это отработанный материал, оставшийся от выработки энергии, которая нам так нужна при любой физической активности. Но образование молочной кислоты несет очень серьезную охранительную миссию для организма. Она предохраняет наш организм от излишней интоксикации и чрезмерного перенапряжения. Ведь когда её накапливается очень много, наши сократительные способности организма сводятся к нулю. На практике это называют "мышечным отказом" или "полным биохимическим отказом". Делали вы себе упражнение и тут, бах, - не можете ни на сантиметр сдвинуть вес с исходного положения. Вроде бы и мозг посылает сигнал работать, а движения все равно нет. Локальное накопление этих кислот в работающей мышце дает обратный сигнал мозгу на остановку работы утомленного участка, и мы просто перестаем делать. К сведению, стоит заметить, что даже после самой тяжелой тренировки молочная кислота выводится через 8-10 часов. И тут сам собой напрашивается вопрос - почему же мышцы болят ещё несколько дней после тренировки? Мы вплотную подошли ко второму типу, который ученые называют микротравмами. Микротравмы - это небольшие надрывы мышечных волокон миофибрилл, возникающие при режимном сокращении мышц по средствам противодействия внешнему сопротивлению. Как вы наверно понимаете, процесс этот не шуточный. Ведь наш организм получает хоть и не большие, но тем не менее травмы. Что происходит потом? А потом наш организм активно запускает процесс анаболизма, или по другому, синтез белка. И пытается в буквальном смысле «залатать» эти микротравмы, восстановить их исходный рабочий уровень. Скорость данного процесса зависит от ряда факторов, таких как скорость метаболизма, а также характер питания и отдыха человека. В кругу занимающихся бытует мнение, что если мышцы болят - значит они растут. Отчасти они правы, ведь после того как наш организм залатает все микротравмы он по закону своей природы должен будет увеличить объем травмированного ранее мышечного волокна, чтобы противостоять подобным стрессовым ситуациям. Но боль боли - рознь. Учеными доказан тот фак, что бывают настолько сильные микротравмы, что организм не в силах их восстановить. И на этом месте образуется рубцовая ткань - то есть нефункционирующая мышечная ткань. Я думаю, отсюда очевидно, что чрезмерная длительная мышечная боль - не есть хорошо для нашего организма. Всего должно быть в меру. Главная задача на тренировке дать организму должный уровень стресса. Но это не говорит о том что, если ваши мышцы не болят значит они не получили хороший стресс. Цель тренировочного стресса, наряду с диетой - это, в первую очередь, запуск необходимых биохимических процессов в организме. Для достижения поставленных целей по набору мышечной массы или сжиганию жира.
Итак, друзья, подведу итог всего выше сказанного. Занимайтесь с разумным усердием, отслеживайте ощущения своего организма и положительный успех по достижению ваших целей в тренажерном зале не заставит себя ждать.
С уважением Павел Науменко!
